Голодування та виснажливі дієти відміняються! Вам більше не доведеться відмовлятися від смачної їжі, щоб позбавити своє тіло вантажу зайвої ваги. Надаю усього кілька «золотих правил» зі свого власного досвіду — і ваш обід буде ситним і корисним, а тіло — струнким і підтягнутим.
1. Заведіть дієтичний щоденник. Завдяки цьому ви зрозумієте, що успіх схуднення залежить тільки від вас. Записуйте в ньому всі продукти, які були спожиті за день, калорійність кожної страви, будь-яке фізичне навантаження, яке сьогодні у вас було — піші прогулянки, прибирання в будинку, ранкова гімнастика, тренування і т.д. Так ви бачитимете, чого і скільки потрібно в день. Якщо ви не ведете активний спосіб життя, то і ви, і ваш організм цілком може обійтися скромним харчуванням.
2. Їжте частіше: приблизно, кожні 3 години, але маленькими порціями, ретельно пережовуючи. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за 2 години до сну.
3. Більше пийте звичайної води. Вона сприяє схудненню. За 30 хвилин до їди випивати по склянці або півсклянки води. А обід починайте з супу.
4. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру і калорій. Пам'ятайте про «приховані» жири. Видаліть, за можли вості, зі свого раціону: сосиски, сардельки, ковбаси, сири, морозиво, кондитерські вироби.
5. М'ясо вживайте пісне, у вареному, печеному або паровому вигляді. Замініть частину тваринних білків рослинними. Вони менш калорійні.
6. Ходіть в магазин за продуктами тільки на ситий шлунок. Завжди звертайте увагу на калорійність продуктів, котрі купуєте, і на вміст у них жирів.
7. Вживайте кальцій. Це посилить процес розщеплення жирів на 3%.
8. Вживайте приправи. Вони прискорюють метаболізм. Звичайно, це не означає, що потрібно щедро посипати кожну страву прянощами і спеціями. Але щіпка приправи значно поліпшить і смак їжі, і благотворно вплине на ваш організм.
Тепер ви знаєте простий рецепт схуднення. Успіху!
Оксана ЗАПЛІЧНА. м. Шпола.